Osteoporose, Que Exercícios Fazer? — Treino Sob Medida Vol.17
por Dr. PIN
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Força progressiva pesada (LIFTMOR), impacto controlado (pular corda, descer escada), equilíbrio e marcha aumentam DMO e cortam fratura de quadril em até 40%. Os 5 erros (só caminhada leve, natação isolada, medo de pesos, zero impacto, treino sem progressão) que mantêm o osso fraco.
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Vol.17 da série Treino Sob Medida: engenharia do movimento contra osteoporose. Força pesada 2×/sem (agachamento, levantamento terra, remada), impacto 50 saltos/dia, equilíbrio (tandem, single-leg), Tai Chi para queda. Plano de 7 dias, ciência LIFTMOR+impacto+equilíbrio, alertas para fratura vertebral silenciosa. 13 págs A4 navy/ouro premium. Mantra « A Vida Me Ampara Carinhosa » narrado pela Maia.
Categoria: Doenças e Sintomas do Corpo - Como Resolver
