Depressão, Que Exercícios Fazer? — Treino Sob Medida Vol.15
por Dr. PIN
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Exercício rivaliza com antidepressivo em depressão leve-moderada (BMJ 2024). Aeróbico, força, sol matinal e movimento em natureza elevam BDNF, serotonina e dopamina endógenas. Os 5 erros (sedentarismo, casa no escuro, esperar « ter vontade », cama estendida, treino esporádico) que mantêm o cinza.
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Vol.15 da série Treino Sob Medida: engenharia do movimento contra depressão. Aeróbico moderado-intenso 3-5×/sem, força 2-3×, exposição solar matinal, natureza e ativação comportamental. Plano de 7 dias, ciência BMJ 2024+força+BDNF+luz, alertas vermelhos para risco suicida. 13 págs A4 navy/ouro premium. Mantra « A Fé Diminui Depressão » narrado pela Maia.
Categoria: Doenças e Sintomas do Corpo - Como Resolver
