#09 · suplemento
Não é só pra atleta
Massa magra, saciedade e sarcopenia após os 40 — proteína de alta qualidade.
— Auditoria Dr. PIN
Nota final
8.7/10
Seção 01
Seção 02
Seção 03
Bioimpedância (BIA)
Valor ideal
Massa magra estável ou em alta após 50
Quando medir
Trimestral
Ureia
Valor ideal
Ligeiramente elevada é normal — função renal OK
Quando medir
Semestral
Creatinina + cistatina C
Valor ideal
Normais
Quando medir
Anual
Albumina sérica
Valor ideal
> 4,0 g/dL — bom estado nutricional proteico
Quando medir
Anual
Seção 04
Seção 05
1 scoop (20-30 g de proteína) — 1-2×/dia.
Quando: Após treino OU em refeição com pouca proteína (café, lanche). · Forma concentrada: 70-80% proteína — mais barata, mais lactose. · Forma isolada: 85-90% proteína — pouca lactose, ideal pra intolerantes. · Forma hidrolisada: Pré-digerida — absorção mais rápida, mais cara. · Total proteico do dia: 1,2-1,6 g/kg/dia para adultos > 40 ativos.
Veredicto Dr. PIN
"Whey é uma das ferramentas mais subutilizadas pelo brasileiro adulto. Cabe na rotina, é barato, supre a maior falha alimentar do dia (proteína insuficiente) e protege músculo após os 40. Não precisa ser scoops gigantes — 1 scoop/dia já cobre o gap proteico médio."
Quando NÃO tomar
Alergia ao leite/proteínas do leite (use proteína vegetal: ervilha, arroz). Doença renal crônica avançada — discutir com nefrologista. Galactosemia.
Mini-eBook · PDF para download
Versão PDF com mecanismo, dose, exames e veredicto — pronta para imprimir e levar ao consultório.
R$ 19,90
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