Série completaComo Saber Se Funciona?

#34 · suplemento

L-Teanina

Aminoácido do chá

Ansiedade, foco com cafeína e sono leve — calma sem sedar.

Dr. PIN8.0/ 10

— Auditoria Dr. PIN

Nota final

8.0/10

Eficácia7/10
Custo-benefício8/10
Segurança9/10

Seção 01

Sinais que indicam que está funcionando

  • Menos ansiedade reativa em situação de pressão (30-60 min após dose).
  • Mais foco e clareza mental (especialmente com cafeína).
  • Sono mais leve e relaxado quando tomado à noite.
  • Menos 'tremor' / agitação após café.
  • Sensação de 'mente quieta' sem sonolência.

Seção 02

Sinais que indicam que NÃO está funcionando

  • Ansiedade severa / pânico — exige tratamento clínico, teanina é coadjuvante.
  • Sem efeito perceptível em dose baixa (< 100 mg) — aumente até 200-400 mg.
  • Insônia que não cede em 4 semanas — investigue causa.

Seção 03

Os exames que provam

Cortisol salivar (4 pontos)

Valor ideal

Curva mais fisiológica

Quando medir

Antes e em 90 dias

Pressão arterial

Valor ideal

Discreta queda

Quando medir

Mensal

Diário de ansiedade (escala HAD)

Valor ideal

Redução do escore

Quando medir

Mensal

Seção 04

Sinais de excesso — pare imediatamente

  • Sonolência em doses altas.
  • Cefaleia leve.
  • Hipotensão discreta.
  • Tonturas raras.

Seção 05

A dose que realmente funciona

200-400 mg, 30-60 min antes do gatilho.

Foco diário (com café): 100-200 mg + 100 mg cafeína. · Sono: 200-400 mg, 30 min antes de deitar. · Quando: Pode tomar com ou sem alimento. · Tempo mínimo: Efeito agudo em horas — uso crônico amplia benefício.

Veredicto Dr. PIN

"L-teanina é dos suplementos mais seguros e versáteis do mercado. Para ansiedade situacional, foco e melhora da experiência com cafeína, é praticamente sem rivais. Não cura ansiedade clínica nem insônia grave — mas é coadjuvante elegante. Boa relação custo-benefício."

Quando NÃO tomar

Hipotensão grave. Uso de anti-hipertensivos: monitorar pressão. Gravidez/lactação: usar com prudência.

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