Série completaComo Saber Se Funciona?

#37 · hormonio

Melatonina

Hormônio do sono e do escuro

Início do sono, jet lag e antioxidação cerebral — dose certa muda tudo.

Dr. PIN8.3/ 10

— Auditoria Dr. PIN

Nota final

8.3/10

Eficácia8/10
Custo-benefício9/10
Segurança8/10

Seção 01

Sinais que indicam que está funcionando

  • Adormece mais rápido (15-30 min em vez de 60+).
  • Sono mais consolidado (menos despertares).
  • Menos jet lag em viagens transmeridianas.
  • Adaptação mais rápida a turno noturno.
  • Em atraso de fase (adormece 2-3h, acorda 11h): retorna a horário fisiológico.

Seção 02

Sinais que indicam que NÃO está funcionando

  • Sonolência diurna no dia seguinte — você usou DOSE ALTA DEMAIS.
  • Sem efeito em insônia de despertar precoce — melatonina ajuda mais a INICIAR sono.
  • Tomou 5-10 mg sem melhora — tente 0,3-1 mg.
  • Insônia secundária (ansiedade, dor, apneia) — trate causa.

Seção 03

Os exames que provam

Polissonografia

Valor ideal

Em insônia refratária

Quando medir

Conforme indicação

Cortisol salivar noturno

Valor ideal

Estudar curva

Quando medir

Em casos seletos

Diário do sono

Valor ideal

Latência, despertares, sensação ao acordar

Quando medir

Diário

Actígrafo

Valor ideal

Avaliar ritmo circadiano

Quando medir

Conforme indicação

Seção 04

Sinais de excesso — pare imediatamente

  • Sonolência diurna persistente.
  • Cefaleia matinal.
  • Tontura, irritabilidade.
  • Pesadelos vívidos.
  • Hipotensão, hipoglicemia leve.
  • Pode interagir com anticoagulantes e anti-hipertensivos.

Seção 05

A dose que realmente funciona

0,3-1 mg, 30-60 min antes de dormir.

Jet lag: 0,5-3 mg na hora local de deitar, 3-5 dias. · Atraso de fase: 0,3-0,5 mg, 5-7h antes do horário-alvo de deitar (cronoterapia). · Quando: 30-60 min antes de deitar. · Evitar: 5-10 mg que se encontra em farmácia — fora do uso fisiológico.

Veredicto Dr. PIN

"Melatonina é fantástica para jet lag e atraso de fase do sono. Para insônia comum, ajuda — em DOSE FISIOLÓGICA (0,3-1 mg), não nas doses inflacionadas de 5-10 mg que viraram norma no Brasil. Quanto mais alta a dose, MAIOR a chance de tolerância e ressaca. Use sempre a menor dose efetiva, evite uso crônico sem reavaliação."

Quando NÃO tomar

Doença autoimune ativa (modula imunidade). Uso de imunossupressores. Uso de varfarina sem monitoramento. Gravidez/lactação (dados insuficientes). Crianças sem indicação clínica de neuropediatra. Operação de máquinas / direção logo após dose.

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