Sarcopenia 50+ — Perda de Músculo e Força na Menopausa
por Dr. PIN
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Após 50, mulher perde 1–2% de músculo/ano. Mais que LDL ou glicemia, é a sarcopenia que prediz quanto tempo você vive bem — e ela é reversível com whey + musculação.
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Biologia da resistência anabólica pós-menopausa, 5 sinais precoces (cadeira, pote, escada, marcha lenta, queda), como medir (bioimpedância, dinamômetro, velocidade marcha, SARC-F), protocolo PIN 24 semanas (musculação 3×/sem + proteína 1,2–1,6 g/kg + whey + creatina), plano proteico prático por refeição, treino prático de 4 compostos e arsenal hormonal (TRH, testosterona feminina baixa dose, DHEA).
Categoria: Menopausa Sem Mistério
