Força 50+ — Treino Anti-Sarcopenia para a Mulher Madura
por Dr. PIN
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Mulher 50+ perde 1–2% de músculo por ano · força de preensão prediz longevidade · 12 semanas de carga progressiva reverte sarcopenia. Hidroginástica não basta — carga sim.
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Por que treinar força salva vida, avaliação (BIA, dinamômetro, 30s sit-to-stand, TUG), Protocolo PIN Força 12 semanas, 8 exercícios-base (agachamento, terra, remada, supino), proteína 1.2–1.6 g/kg + creatina 3–5 g/d + Vit D, erros fatais e overtraining.
Categoria: Menopausa Sem Mistério
