10 capítulos premium V5 PHOTO PREMIUM idoso-friendly+: a trinca da autonomia (coxa, ombro, coluna), MÚSCULO 1 — coxa para levantar do vaso e da cama, MÚSCULO 2 — ombro para erguer mala e brincar com neto, MÚSCULO 3 — coluna para andar ereto sem corcunda, os 5 testes da longevidade (sentar/levantar, Brito, equilíbrio, preensão), sarcopenia (o ladrão silencioso que rouba 1-3% de músculo por ano), PEGUE PESADO (carga progressiva, mulher precisa mais que homem), proteína 1,2-1,6 g/kg + leucina + creatina + vitamina D, recuperação com vit C/E pós-treino + sono 7-9h, plano final de 12 semanas com tabelas dos exercícios. Banner fotográfico em cada capítulo, body 14,5pt, alarme vermelho para risco cardíaco/articular, bibliografia com 12 referências.

Categoria: Doenças e Sintomas do Corpo - Como Resolver