17 capítulos premium NAVY GOLD HERO sobre como hackear a preguiça em 4 partes: (I) A verdade — preguiça é dopamina/gânglios da base, força de vontade falha em 4-6h, ganhar músculo SEM treinar é parcialmente possível (BFR/EMS/NEAT/proteína), mito dos 10 mil passos vs Harvard 4.400; (II) Engenharia da adesão — regra dos 2 min de BJ Fogg, habit stacking, ambiente vencedor x perdedor, gatilho visual, fricção zero, recompensa imediata; (III) Treinos de preguiçoso — protocolo 11 min (Tabata + isometria + caminhada), treino DENTRO da cama antes de levantar, treino de comercial de TV, BFR caseiro, caminhada turbo; (IV) Mente — identidade > meta, mínimo viável diário, quando a preguiça é DOENÇA (testosterona, T3, B12, ferritina, vit D, depressão) com tabela Sintoma → Exame → Conduta. Bibliografia com 12 referências.

Categoria: Movimentos que Curam